PILATES PARA EMBARAZADAS EN NUEVA CÓRDOBA
Una conexión especial con tu cuerpo y tu bebé. Fortalece, prepara y disfruta de este maravilloso proceso.
Beneficios del Pilates para Embarazadas
El Pilates es una práctica segura y científicamente probada para acompañar el embarazo, ayudando a la futura mamá a sentirse más fuerte, conectada y preparada para el parto y el postparto.
Alivio de dolores
Ayuda a reducir el dolor lumbar y la ciática, fortaleciendo los músculos de la espalda y el core de forma segura.
Preparación para el parto
Fortalece el suelo pélvico y los músculos abdominales, lo que puede facilitar el trabajo de parto y la recuperación.
Mejora postural
Ayuda a mantener una buena postura a medida que el centro de gravedad del cuerpo cambia, previniendo molestias y fatiga.
Conexión mente-cuerpo
Fomenta la conciencia corporal y la conexión con el bebé, a través de la respiración y los movimientos conscientes.
Tu viaje de embarazo con Pilates
Nuestros programas se adaptan a las necesidades cambiantes de tu cuerpo en cada etapa del embarazo.
Primer Trimestre
Enfocados en la estabilización y la conciencia postural, ayudando a tu cuerpo a adaptarse a los cambios iniciales.
• Foco en la respiración y la conexión con el abdomen.
• Ejercicios suaves para mantener la energía y reducir la fatiga.
• Preparación de la musculatura profunda del core y el suelo pélvico.
Segundo Trimestre
Etapa de mayor bienestar. Mantenemos la fuerza, la flexibilidad y la movilidad, adaptando la rutina para el crecimiento de la barriga.
• Reforzamiento de la espalda y las piernas para soportar el peso extra.
• Ejercicios de bajo impacto para mantenerte activa.
• Práctica de la respiración profunda para el control del estrés.
Tercer Trimestre
Nos enfocamos en la preparación final para el parto. Los ejercicios son suaves, pero efectivos, para aliviar las molestias y preparar el cuerpo.
• Ejercicios específicos para abrir la pelvis y fortalecer el suelo pélvico.
• Práctica de posturas que facilitan el parto.
• Movimientos que alivian el malestar en la pelvis y las caderas.
Tu embarazo en movimiento: respondemos a tus preguntas
¿Es seguro practicar Pilates durante el embarazo?
Sí, es un ejercicio de bajo impacto que se adapta perfectamente a las necesidades de la futura mamá. Siempre se recomienda la aprobación de tu médico y que el instructor esté especializado en Pilates prenatal.
¿Cuándo es el mejor momento para empezar?
Lo ideal es comenzar en el segundo trimestre, una vez que haya pasado la primera etapa de fatiga y náuseas. Sin embargo, si ya practicabas Pilates, es posible continuar con la aprobación de tu médico.
¿Qué beneficios tiene para el parto?
Fortalecer el suelo pélvico, mejorar la capacidad respiratoria y tener conciencia de la musculatura abdominal pueden ayudar a tener un parto más controlado y a reducir el tiempo de recuperación postparto.
¿Ayuda con el dolor de espalda?
Sí, es uno de los principales beneficios. A medida que el vientre crece, la postura se ve afectada. El Pilates fortalece los músculos de la espalda y el abdomen para soportar el peso y aliviar la presión sobre la columna.
¿Se usan máquinas o solo mat?
Ambos. Los ejercicios en el mat son ideales para la conciencia corporal, mientras que las máquinas (como el Reformer) ofrecen soporte y resistencia controlada, lo que es especialmente útil en las últimas etapas del embarazo.
¿Es necesario ser una experta?
No, en absoluto. Las clases prenatales se adaptan a todos los niveles, incluso a quienes nunca han hecho Pilates. Lo importante es la supervisión del instructor y la escucha activa de tu cuerpo.
¿Y si estoy en el tercer trimestre?
El Pilates es muy beneficioso en esta etapa. Nos enfocamos en el fortalecimiento del suelo pélvico, la movilidad de la cadera y la preparación física y mental para el parto, siempre con ejercicios de bajo impacto y gran conciencia corporal.
